• Grey Instagram Icon
  • Grey Facebook Icon

Sleduj mě na Instagramu jako Lenka On Life

@lenkaonlife

© 2020 Web by Lenka Michalcakova

DENÍČKOVÁNÍ

propiš se 

k ŽIVOTU SVÝCH SNŮ

  Vítej královno!

Ahoj krásky, 

dneska vám chci představit jednu z technik, která mě i mým klientkám hodně pomáhá. Pomáhá nám odhalit naše limutující přesvědčení a kořeny našich negativních emocí - což je základním předpokladem pro jejich další zpracování.

Techniku, které říkám "Deníčkování" používám taky k ujasňování si svých životních přání, ladění se na pozitivní výsledek čehokoliv a na práci s afirmacemi.

Ve videu vám vysvětlím v čem je deníčkování prospěšné a jak ho konkrétně používat.

Pod videem potom najdete konkrétní cvičení, díky kterému zpracujete limity, které vám stojí v cestě k tomu, co si přejete. Vyhraďte si na něj čas a pokračujte krok za krokem - otázku za otázkou. Vždy přitom naslouchejte své intuici - co vás napadne první je většinou správně. 

Deníčkovací párty pak zakončete pozitivními afirmacemi - některé z těch, které používám já sama i s klientkami najdete taky pod videem. 

Jdeme na to! 🤗

Video I

Jak se dostat od NEVÍM k VÍM CO CHCI

DOMÁCÍ ÚKOL

Zvol si životní téma, ve kterém se ti aktuálně nedaří. Zamysli se nad tím, čeho by sis přála dosáhnout - první co tě napadne je většinou pravda - a buď co možná nejkonkrétnější. Tvé přání se musí týkat tebe a tvého prožívání. Nezapomeň, že jsi autorkou svého života 🤗.

TVOJE OTÁZKY

Odpověď na každou otázku si napiš na papír nebo (ideálně 😏) do deníčku. Psaním se tvoje uvědomění MNOHOKRÁT znásobí. Odpověď může být na dva řádky, nebo na dvacet stran. Ať to uděláš jakkoliv, uděláš to dobře. Nemůžeš to pokazit.

✨ Co se děje pod povrchem? Jak se kolem té věci skutečně cítíš? Jak bys popsala své pocity kdybys k sobě byla co možná nejupřímnější a nikdo se nedíval?

✨ Pokud cítíš, že máš strach (smutek, vztek) z něčeho, co to konkrétně je? Co nejhoršího by se ve tvých představách mohlo stát? Co to konkrétně znamená? 

✨ Co ještě horšího by se mohlo stát? Co by to pro tebe a tvoje prožívání a emoce znamenalo? Jak by ses cítila? 

✨ Co ještě horšího by se mohlo stát? Jak by ses cítila? Naše nejhorší scénáře se nám můžou někdy zdát až absurdní, tvoje podvědomí to tak ale nevnímá. Napiš úplně všechno - cokoliv tě napadne. První co tě napadne je většinou to ono. 

✨ Jak by ses chtěla cítit místo toho?  

✨ Je tenhle nejhorší scénář tvoje vnitřní pravda? Rozhodni se vidět to jinak. Vyber si svou novou pravdu - jak vypadá? Jak se cítíš? Čemu věříš? Teď je ten pravý čas na afirmace. 

AFIRMACE

Víš co je u afirmací nejdůležitější a málokdo to ví? Nejen si je opakovat - i když i to samo o sobě funguje - ale hlavně si vytvořit ten pocit, jako by se to už doopravdy dělo. U každé afirmace si zavři oči, udělej si nádech a výdech a prociť si, jaké to je. Pokud ti nejde nacítít se na afirmace nebo přání, propiš se nejdřív svými limitujícími přesvědčeními pomocí otázek výše. 

 

✩ Rozhoduju se tady a teď pustit všechny strachy.

✩ Rozhoduju se tady a teď ponechat si ten vnitřní klid.

✩ Rozhoduju se tady a teď uvěřit v sama sebe.

✩ Rozhoduju se uvěřit tomu, že si zasloužím peníze, lásku, práci mých snů a dokonalé zdraví. 

✩ Rozhoduju se uvěřit, že je vše možné.

✩ Důvěřuju životu. Vše je v pořádku. Jsem v bezpečí. 

✩ Moje práce je důležitá. 

✩ Už teď jsem dost dobrá a zasloužím si lásku. 

✩ Jsem šťastná tady a teď.

✩ Nemůžu se rozhodnout špatně. 

✩ Nemůžu to pokazit.

✩ Vše se vyvíjí v můj prospěch. Jsem milovaná a podporovaná. 

✩ Věřím si.

✩ Dokážu to.

BONUS - VZTAHOVÝ ELIXÍR (zadání viz video 33:25 min)

1) Jak se chceš ve vztahu cítit? (př. milovaná, v bezpečí, uvolněná, radostná...)

2) Napiš si seznam drobných věcí a činů, díky kterým se ve vztahu cítíš radostná, uvolněná, milovaná, a kdy třeba cítíš takovou tu příjemnou jistotu. Vůbec se neomezuj, teď je to jen a pouze o tobě. Ty jsi ta královna. Klidně se rozjeď a napiš si seznam třeba 100 - 200 věcí, který ti dělají radost a vyvolávají v tobě pocit jistoty. Můžeš se inspirovat některým ze svých vztahů, ale teď se soustřeď hlavně na sebe a na své pocity a potřeby - každou z položek seznamu si prociť a zase - měla by ses při té představě cítit tak, jak se chceš ideálně ve vztahu cítit. 

Některé příklady:

- když mi přinese květiny

- když mi každý den napíše dobré ráno

- když mi nabídne že pro mě přijede když se zdržím pozdě do noci s kamarádkami

- když jsem nemocná a on mi uvaří polívku

- když plánuje společně strávený víkend

- když mi dá pusu na čelo

- když mě pohladí po zádech kdykoliv kolem mě projde

- když mě dokáže podržet a uzemnit ve chvílích, kdy panikařím

- když dokáže moje emotivní výlevy obrátit ve srandu

- když se se mnou nebojí mluvit o ženských tématech a o sexu

- když každý večer zamkne dveře a postará se o to, že jsme v bezpečí

3) Ke každé jedné položce si přiřaď číslo 1-10 (10 je nejvíc) podle toho, jak moc se díky tomu cítíš milovaná a v bezpečí. 

DOMÁCÍ ÚKOL

Zvol si životní téma, ve kterém se ti aktuálně nedaří. Zamysli se nad tím, čeho by sis přála dosáhnout - první co tě napadne je většinou pravda - a buď co možná nejkonkrétnější. Tvé přání se musí týkat tebe a tvého prožívání. Nezapomeň, že jsi autorkou svého života 🤗.

TVOJE OTÁZKY

Odpověď na každou otázku si napiš na papír nebo (ideálně 😏) do deníčku. Psaním se tvoje uvědomění MNOHOKRÁT znásobí. Odpověď může být na dva řádky, nebo na dvacet stran. Ať to uděláš jakkoliv, uděláš to dobře. Nemůžeš to pokazit.

✨ Co se děje pod povrchem? Jak se kolem té věci skutečně cítíš? Jak bys popsala své pocity kdybys k sobě byla co možná nejupřímnější a nikdo se nedíval?

✨ Pokud cítíš, že máš strach (smutek, vztek) z něčeho, co to konkrétně je? Co nejhoršího by se ve tvých představách mohlo stát? Co to konkrétně znamená? 

✨ Co ještě horšího by se mohlo stát? Co by to pro tebe a tvoje prožívání a emoce znamenalo? Jak by ses cítila? 

✨ Co ještě horšího by se mohlo stát? Jak by ses cítila? Naše nejhorší scénáře se nám můžou někdy zdát až absurdní, tvoje podvědomí to tak ale nevnímá. Napiš úplně všechno - cokoliv tě napadne. První co tě napadne je většinou to ono. 

✨ Jak by ses chtěla cítit místo toho?  

✨ Je tenhle nejhorší scénář tvoje vnitřní pravda? Rozhodni se vidět to jinak. Vyber si svou novou pravdu - jak vypadá? Jak se cítíš? Čemu věříš? Teď je ten pravý čas na afirmace. 

AFIRMACE

Víš co je u afirmací nejdůležitější a málokdo to ví? Nejen si je opakovat - i když i to samo o sobě funguje - ale hlavně si vytvořit ten pocit, jako by se to už doopravdy dělo. U každé afirmace si zavři oči, udělej si nádech a výdech a prociť si, jaké to je. Pokud ti nejde nacítít se na afirmace nebo přání, propiš se nejdřív svými limitujícími přesvědčeními pomocí otázek výše. 

 

✩ Rozhoduju se tady a teď pustit všechny strachy.

✩ Rozhoduju se tady a teď ponechat si ten vnitřní klid.

✩ Rozhoduju se tady a teď uvěřit v sama sebe.

✩ Rozhoduju se uvěřit tomu, že si zasloužím peníze, lásku, práci mých snů a dokonalé zdraví. 

✩ Rozhoduju se uvěřit, že je vše možné.

✩ Důvěřuju životu. Vše je v pořádku. Jsem v bezpečí. 

✩ Moje práce je důležitá. 

✩ Už teď jsem dost dobrá a zasloužím si lásku. 

✩ Jsem šťastná tady a teď.

✩ Nemůžu se rozhodnout špatně. 

✩ Nemůžu to pokazit.

✩ Vše se vyvíjí v můj prospěch. Jsem milovaná a podporovaná. 

✩ Věřím si.

✩ Dokážu to.

BONUS - VZTAHOVÝ ELIXÍR (zadání viz video 33:25 min)

1) Jak se chceš ve vztahu cítit? (př. milovaná, v bezpečí, uvolněná, radostná...)

2) Napiš si seznam drobných věcí a činů, díky kterým se ve vztahu cítíš radostná, uvolněná, milovaná, a kdy třeba cítíš takovou tu příjemnou jistotu. Vůbec se neomezuj, teď je to jen a pouze o tobě. Ty jsi ta královna. Klidně se rozjeď a napiš si seznam třeba 100 - 200 věcí, který ti dělají radost a vyvolávají v tobě pocit jistoty. Můžeš se inspirovat některým ze svých vztahů, ale teď se soustřeď hlavně na sebe a na své pocity a potřeby - každou z položek seznamu si prociť a zase - měla by ses při té představě cítit tak, jak se chceš ideálně ve vztahu cítit. 

Některé příklady:

- když mi přinese květiny

- když mi každý den napíše dobré ráno

- když mi nabídne že pro mě přijede když se zdržím pozdě do noci s kamarádkami

- když jsem nemocná a on mi uvaří polívku

- když plánuje společně strávený víkend

- když mi dá pusu na čelo

- když mě pohladí po zádech kdykoliv kolem mě projde

- když mě dokáže podržet a uzemnit ve chvílích, kdy panikařím

- když dokáže moje emotivní výlevy obrátit ve srandu

- když se se mnou nebojí mluvit o ženských tématech a o sexu

- když každý večer zamkne dveře a postará se o to, že jsme v bezpečí

3) Ke každé jedné položce si přiřaď číslo 1-10 (10 je nejvíc) podle toho, jak moc se díky tomu cítíš milovaná a v bezpečí.